En estos tiempos de ´Netflix´, ‘TikTok ‘ o ‘Whatsapp’ donde nos cuesta retirar la vista de una pantalla o levantar el trasero de la silla o el sofá, venimos a hablarte de desconectar del estrés y conectar con la naturaleza. Algo que dada la deriva de nuestro globalizado mundo actual se hace cada vez más necesario, por no decir obligatorio. Es aquí donde entra en juego el concepto Shinrin Yoku, una práctica ancestral japonesa que se traduce como ‘baños de bosque‘.
¿Pero qué es el Shinrin Yoku?
Pues no es más que una simple actividad al aire libre, el Shinrin Yoku es una inmersión consciente en la atmósfera del bosque. Es decir, se trata de desconectar de dispositivos electrónicos y absorber la energía sanadora del entorno natural a través de los sentidos.
El concepto de Shinrin Yoku está inspirado en prácticas budistas ancestrales y en el sintoísmo, una religión nativa de Japón
«Se trata de tomarse el tiempo para notar conscientemente lo que vemos, respirar profundamente, sentir el contacto con el aire, escuchar el viento entre los árboles,…”
(Association of Nature and Forest Therapy)
10 beneficios del Shinrin Yoku para el organismo y la salud:
- Reduce el estrés y la ansiedad: El aire del bosque contiene fitoncidas, aceites esenciales que combaten el estrés y la ansiedad.
- Fortalece el sistema inmunológico: Aumenta la producción de células NK, responsables de combatir infecciones y prevenir enfermedades.
- Mejora el estado de ánimo: El contacto con la naturaleza reduce la ira, la hostilidad y la depresión, y aumenta la felicidad y la sensación de bienestar.
- Mejora la calidad del sueño: Regula los ritmos circadianos y favorece un sueño más profundo y reparador.
- Aumenta la energía: Eleva los niveles de vitalidad y combate la fatiga crónica.
- Mejora la función cognitiva: Aumenta la concentración, la memoria y la creatividad.
- Reduce la presión arterial: Disminuye la tensión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Regula el azúcar en sangre: Mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
- Fortalece los huesos: La exposición a la luz solar aumenta la producción de vitamina D, esencial para la salud ósea.
- Lucha contra el cáncer: Los fitoncidas tienen propiedades anticancerígenas.
Shirin yoku y el exposoma: qué dice la ciencia.
Hace tiempo explicamos en otro post la importancia del exposoma para nuestro organismo y la relación directa que tendría el shirin yoku, ayudando a mejorar, por ejemplo, nuestra presión arterial, los estados de ansiedad, los niveles de vitamina D o la función inmunitaria.
Hay numerosos estudios científicos avalando los beneficios del Shinrin Yoku:
- En la revista «Environmental Health and Preventive Medicine» encontró que 2 horas de Shinrin Yoku reducen el cortisol (hormona del estrés) en un 15% y aumentan la actividad de las células NK en un 50%.
- Otro estudio, publicado en la revista «Forestry Research», encontró que pasar una semana en un bosque reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Por tanto, el Shinrin Yoku es una herramienta poderosa para mejorar nuestro exposoma y reducir nuestra exposición a toxinas ambientales.
Conclusión:
El Shinrin Yoku es una práctica sencilla y accesible que puede tener un profundo impacto positivo en nuestra salud física y mental. Anímate a desconectar y sumergirte en la naturaleza para disfrutar de sus múltiples beneficios.
En Inguz somos unos convencidos de los beneficios que tiene pasear y moverse entre la naturaleza para nuestra salud y por eso practicamos turismo activo en nuestros entornos naturales, unas actividades que hemos denominado domingos activos y que intentamos inculcar a toda nuestra comunidad, la Gente Inguz.
¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
Referencias bibliográficas:
- Qing Li, «Forest Bathing: Unveiling the Secrets of Trees for Health, Happiness, and Longevity» (2018)
- Paul Saito, «The Healing Power of Nature: How Nature Can Transform Our Lives» (2019)
- Yoshifumi Takayama, «Shinrin Yoku: The Japanese Art of Forest Bathing» (2017)
