Entrenamiento Endurance en Vallecas

Entrenar la fuerza y la resistencia cardiopulmonar de forma estructurada es el principio de nuestra disciplina «Endurance». No hay que elegir entre ser fuerte o tener una buena resistencia: se deben desarrollar ambas capacidades al máximo para que ninguna interfiera de forma negativa en la otra.

Trabajos de fuerza submáxima, resistencia aeróbica, capacidad metabólica y movilidad forman parte del contenido de una sesión de Endurance en Inguz Vallecas: aquí no hay «día de correr» y «día de fuerza» por separado. Van en el mismo entrenamiento diario, a propósito, porque en una carrera de verdad no llega el fallo por la resistencia sin el fallo de las piernas. Por eso se entrenan juntos.

Endurance: fuerza, motor y técnica no compiten, se entrenan a la vez

El error común es pensar que entrenar la resistencia es subir a una cinta de correr o salir a hacer «running». La realidad es que la resistencia es la suma de varias capacidades que se trabajan en paralelo: un fondo aeróbico para sostener el esfuerzo, uno anaeróbico para los picos de intensidad, fuerza y potencia para que piernas o brazos no cedan antes que los pulmones y el corazón, y una buena técnica que te haga más eficiente ante el esfuerzo y cuando el cuerpo pide parar.

El método propio de Inguz no es un formato de competición ni una prueba híbrida específica. Es una planificación que rota el foco en un objetivo de cada sesión: hay sesiones de potencia, otras de resistencia anaeróbica, otras de fuerza-resistencia y otras con fondo aeróbico, que te convertirán en un atleta cada vez más completo y todoterreno.

¿Cómo estructuramos las clases de Endurance en Inguz Vallecas?

Son sesiones de 50 minutos que se imparten en la Calle Eduardo Chillida, 36, con dos sesiones distintas a lo largo de la semana. Se suelen alternar tramos de carrera con estaciones de fuerza.

Un ejemplo real de cómo se combina: un tramo de 400 metros de carrera más 100 metros de lunge con peso durante 15 minutos, una serie de wallball contra la pared más burpees con salto (broad jump)…

El entrenador ajusta la carga y el ritmo de carrera según el nivel de cada persona del grupo, pero no baja la exigencia técnica.

¿Qué objetivo tiene un entrenamiento Endurance?

• Un motor que no se apaga a mitad de esfuerzo. Se trabaja tanto el fondo aeróbico como los picos anaeróbicos, así que da igual si el reto es sostener un ritmo 40 minutos o hacer un interválico con picos de alta intensidad de pocos segundos.
• Piernas que no fallan antes que el pulmón. La potencia y la fuerza específica de cada bloque evitan el escenario típico de tener aire pero no piernas, o piernas pero no aire.
• Técnica que sobrevive a la fatiga. Es la parte que casi nadie entrena a propósito. Aquí se corrige la forma justo cuando el cuerpo está cargado, que es cuando de verdad se pone a prueba.
• Capacidad de recuperación entre esfuerzos. El cuerpo aprende a bajar pulsaciones más rápido entre series, algo que se nota tanto compitiendo como en cualquier esfuerzo del día a día.
• Gestión mental del esfuerzo sostenido. Sostener la intensidad cuando el cuerpo pide parar es, en gran parte, aprender a no negociar contigo mismo demasiado pronto.

Para quién son estas clases

Si eres corredor, el Endurance va a ayudarte a mejorar tus tiempos. La fuerza es una capacidad esencial que, a veces, los practicantes de running olvidan. Si entrenas fuerza, el componente de carrera y el trabajo bajo fatiga destapan las carencias cardiovasculares de estos entrenos. Si tienes en mente preparar alguna prueba concreta de tipo híbrido, te ayudará a estar preparado, y si no estás en ninguno de estos grupos, las clases de Endurance de Inguz Vallecas te ayudarán a ser un atleta físicamente más completo y más sano en el día a día.

Entrenamiento Endurance en Inguz Vallecas

Las clases de Entrenamiento Endurance se imparten en Calle Eduardo Chillida, 36, en Villa de Vallecas. Para reservar plaza o resolver dudas sobre horarios, puedes escribirnos por WhatsApp al +34 614 20 33 30.

Este mismo servicio también está disponible en Entrenamiento Endurance Leganés y en Entrenamiento Endurance Getafe, por si te viene mejor otra zona.