ENTRENAMIENTO
PARA EMBARAZADAS

Beneficios del entrenamiento durante el embarazo

Mejora de la capacidad cardiopulmonar.
Mejora de la fuerza y tono muscular.
Mejora de la flexibilidad.
Controla el aumento excesivo de peso.
Previene las lumbalgias.
Regula la tensión arterial.
Previene la diabetes gestacional.
Reduce las cesáreas.
Mejora el estreñimiento.
Mejora los aspectos psicológicos como la ansiedad.

"El embarazo no debe tratarse como una enfermedad".
Hay que adaptar el entrenamiento.
Si no hay complicaciones y todo se desarrolla con normalidad, no requiere mayor reposo del habitual".

Entrenamiento para embarazadas y ejercicio físico

El ejercicio físico realizado de forma controlada es como una terapia que ayuda a las mujeres embarazadas a mejorar su estado físico y a disminuir las posibles molestias de la sobrecarga durante la gestación.

Durante el embarazo se producen muchos cambios morfológicos y fisiológicos en el cuerpo de las mujeres embarazadas:

Aumento de peso: por el propio feto, la placenta, líquido amniótico, útero, mamas, líquido extracelular…
Aumento del volumen abdominal, que provoca que ciertos órganos internos se desplacen.
Cambios en el centro de gravedad y en la forma de caminar, provocando una marcada hiperlordosis y la posible aparición de lumbalgias. Los pies separados aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera y de la sínfisis del publis (lo que provoca dolor en la zona).
Aumento del gasto cardíaco y del volumen sanguíneo. La frecuencia cardiaca aumenta en unos 15 latidos.
Aumento de la ventilación pulmonar.
Disminución de la tensión arterial (en el primer y segundo trimestre).
Aumento del metabolismo basal.
Mayor laxitud de ligamentos pélvicos que influye en la aparición de esguinces en el resto de articulaciones.

Aunque el entrenamiento y hacer ejercicio físico siempre entraña ciertos riesgos para cualquier persona, lógicamente también en el caso de las mujeres embarazadas, podemos concluir que la práctica regular de actividad física (regulada y controlada por un médico) a una intensidad moderada (en entrenamientos individualizados) producen muchos grandes beneficios para la embarazada y el feto.

En INGUZ siempre planificaremos entrenamientos en función del trimestre de gestación y siguiendo las prescripciones de los profesionales médicos teniendo especial cuidado en casos como la hipertensión arterial, rotura prematura de membranas, mujeres con abortos habituales, hemorragia vaginal, placenta o vasos previos, antecedentes de partos prematuros, obesidad mórbida, asma bronquial…

Contamos con una gama de servicios y actividades destinadas a la mujer embarazadas: clases de yoga, entrenamientos adaptados en grupo o entrenadores personales especializados. No lo dudes más, descubre los beneficios y la mejora del bienestar que genera el ejercicio físico durante el embarazo y en el posparto.

Entrenamiento y ejercicio en el postparto

Los cambios morfológicos y fisiológicos que aparecen durante el embarazo pueden perdurar hasta un mes después del parto.

Se recomienda reanudar la actividad física de forma progresiva a las 2-3 semanas pos parto con ejercicios sin grandes impactos, pesos livianos y evitando grandes cambios posturales.

A partir de las 10-12 semanas se podrá recuperar una actividad deportiva y física similar a la existente previamente al embarazo, aunque siempre bajo supervisión médica.

¿Qué beneficios tiene comenzar el entrenamiento y la actividad física tras el parto?