ENTRENAMIENTO
PARA EMBARAZADAS
Beneficios del entrenamiento para embarazadas
La actividad física durante el embarazo promueve la salud materna, fetal y neonatal.
Se recomienda entre 150 a 300 minutos semanales de ejercicios en sesiones de entre 30 y 60 minutos con un mínimo de tres días a la semana, aunque es necesario mantenerse activa físicamente todos los días de la semana.
Respecto a la intensidad del ejercicio se recomienda una frecuencia cardiaca entre 60-80% de la mujer embarazada ajustada según edad, generalmente no excediendo las 140 ppm.
En relación al tipo de ejercicio se recomienda actividades aeróbicas y de entrenamiento de resistencia, yoga, entrenamiento de suelo pélvico, acondicionamiento y fuerza muscular, equilibrio, coordinación motriz, caminar, bicicleta estática, natación y actividades acuáticas, evitando toda actividad que supongan un alto riesgo de caída, contacto o traumatismo abdominal.
En Inguz nuestros entrenadores adaptan sus sesiones para las mujeres embarazadas. Así tenemos entrenamientos para embarazadas en servicios como funcional, pilates, yoga, respira.
- Mejora de la capacidad cardiopulmonar.
- Mejora de la fuerza y tono muscular.
- Mejora de la flexibilidad.
- Controla el aumento excesivo de peso.
- Previene las lumbalgias.
- Regula la tensión arterial.
- Previene la diabetes gestacional.
- Previene la preeclampsia.
- Previene las complicaciones del parto (parto instrumental, prematuro…)
- Reduce las cesáreas.
- Mejora el estreñimiento y la incontinencia urinaria.
- Mejora los aspectos psicológicos como la ansiedad o la depresión posparto.
"El embarazo no debe tratarse como una enfermedad".
Hay que adaptar el entrenamiento.
Si no hay complicaciones y todo se desarrolla con normalidad, no requiere mayor reposo del habitual".
Entrenamiento para embarazadas y ejercicio físico
El ejercicio físico realizado de forma controlada es como una terapia que ayuda a las mujeres embarazadas a mejorar su estado físico y a disminuir las posibles molestias de la sobrecarga durante la gestación.
Durante el embarazo se producen muchos cambios morfológicos y fisiológicos en el cuerpo de las mujeres embarazadas:
- Aumento de peso: por el propio feto, la placenta, líquido amniótico, útero, mamas, líquido extracelular…
- Aumento del volumen abdominal, que provoca que ciertos órganos internos se desplacen.
- Cambios en el centro de gravedad y en la forma de caminar, provocando una marcada hiperlordosis y la posible aparición de lumbalgias. Los pies separados aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera y de la sínfisis del publis (lo que provoca dolor en la zona).
- Aumento del gasto cardíaco y del volumen sanguíneo. La frecuencia cardiaca aumenta en unos 15 latidos.
- Aumento de la ventilación pulmonar.
- Disminución de la tensión arterial (en el primer y segundo trimestre).
- Aumento del metabolismo basal.
- Mayor laxitud de ligamentos pélvicos que influye en la aparición de esguinces en el resto de articulaciones.
Aunque el entrenamiento y hacer ejercicio físico siempre entraña ciertos riesgos para cualquier persona, lógicamente también en el caso de las mujeres embarazadas, podemos concluir que la práctica regular de actividad física (regulada y controlada por un médico) a una intensidad media (en entrenamientos individualizados) producen muchos grandes beneficios para la embarazada y el feto.
En INGUZ siempre planificaremos entrenamientos en función del trimestre de gestación y siguiendo las prescripciones de los profesionales médicos teniendo especial cuidado en casos como la hipertensión arterial, rotura prematura de membranas, mujeres con abortos habituales, hemorragia vaginal, placenta o vasos previos, antecedentes de partos prematuros, obesidad mórbida, asma bronquial…
Contamos con una gama de servicios y actividades destinadas a la mujer embarazadas.
No lo dudes más, descubre los beneficios y la mejora del bienestar que genera el ejercicio físico durante el embarazo y en el posparto.
Entrenamiento y ejercicio en el postparto
Los cambios morfológicos y fisiológicos que aparecen durante el embarazo pueden perdurar hasta un mes después del parto.
Se recomienda reanudar la actividad física de forma progresiva a las 2-3 semanas pos parto con ejercicios sin grandes impactos, pesos livianos y evitando grandes cambios posturales.
A partir de las 10-12 semanas se podrá recuperar una actividad deportiva y física similar a la existente previamente al embarazo, aunque siempre bajo supervisión médica.
¿Qué beneficios tiene comenzar el entrenamiento y la actividad física tras el parto?
- Recuperación de la tonicidad muscular.
- Reducción de la grasa corporal.
- Prevención de lumbalgias.
- Mejorar la postura corporal.
- Mejorar la autoestima.
